En underbar lördag. Nu börjar det nästan kännas som vår i luft och på måndag börjar den första vårmånaden. Mars är äntligen här, snön har smält och solen börjar värma lite mer än vanligt.
Jag måste bara berätta. Jag var ute och sprang igår kväll för andra gången denna veckan och nu blev det 3,5km. Jag är väldigt glad att jag klarade det. Det gick så lätt denna gången, andra gånger när jag börjat springa eller jogga, så har det varit extremt tufft. Förmodligen för att man kör järnet från början. Nu kör jag mer målmedvetet och vill inte förstöra den känslan. Utan istället passar jag på att njuta och joggar lugnt. Det är sån otrolig känsla, att klara något så lätt som jag gjorde nu. Både självförtroendet och självkänslan ökar till ett välbefinnande.
Trots att denna dagen var en jobblördag, lönehelg och ganska mycket kunder.
Och att vi är just nu mitt uppe i en pandemi, Covid-19.
Så känner jag ett välbehag.
Att jag de senaste 2månaderna har gått ner 6,5kg i vikt. Det kan vara så att jag känner mig lättare. Jag orkar så mycket mer, fått mer energi, samtidigt som vi går mot ljusare tider.
Jag ska nu berätta vad jag gjorde för att gå ner mina första kilon.
Det viktiga är att man har ett mål. Ställ inte för högra krav, men var målinriktad på vad du vill.
Mitt första mål var att gå ner 5kg, till alla hjärtans dag. Först efter att gått ner 5kg skulle jag får dricka vin. Det skulle vara perfekt till en romantisk alla hjärtans dag middag med lite rött vin till middagen. Jag klarade mitt mål 1vecka tidigare. Jag kände ingen press. Hade jag inte klarat mig till 14/2, så hade det inte varit hela världen. Huvudsaken är att kroppen hinner anpassa sig till den nya livsstilen och inte tappa vikt för snabbt. Ta det långsiktigt. Ibland kan det kännas motigt speciellt som kvinna så går igenom pms, både med mens eller ägglossning varje månad.
Själv hade jag ca 6,5veckor på mig, det var lagom att gå ner ca.1kg i veckan. Själv kör jag gärna periodisk fasta, 8:16, 5:2, här räknar man kcal för att se så jag inte äter förmycket. Som vuxen är RDI 2000-2200kcal/ vuxen. Men med min längd på 154cm och vikt, så ska mitt kcal intag ligga på 1500-1600kcal. Det är ca 500kcal (en hel måltid) mindre än en vanligt lång person.
Nu ska jag berätta hur jag lyckades och om hur du också kan lyckas.
Jag har gjort en hel del viktresor, upp och ner 10kg. Vilket inte är så bra för kroppen, så nu är det slut med det och jag ska denna gången lyckas.
Jag började köra lite olika motions moment som korta eller långa promenader. Efter några blöta och slaskiga promenader investerade jag mig ett par riktigt bra gortex skor från Salomon, det var väl värt pengarna.
Mina träningspass som jag tränar här hemma tar ca.15minuter, jag passade även på att köpa mig en yoga/träningsmatta. Den var väl investerad, så skönt att slippa träna direkt på golvet.
Ibland har jag kört riktigt långa cykel pass och där emellan vilar man lite och låter kroppen vila. Jag har ett ganska aktivt jobb på ett kafé, så efter en tuff dag så kan jag skippa träningen. Men ibland hinner jag träna på morgonen.
Jag har också börjat äta mindre portioner och tugga maten väl, ca 20 tuggor.
Att tugga maten väl, gör så att det blir lättare för tarmen att ta upp näringen. Det gör också att jag kan lägga ner besticken medans jag tuggar maten och jag kan njuta av maten. Jag kan också känna efter när jag är mätt. Mitt tips är att dricka vatten till maten.
5:2 betyder att man 2dagar äter 500kcal resten som vanligt ca1500-2000kcal, men jag äter lite mindre varje dag, väldigt varierat. Som ibland 700kcal, 900kcal, 1200kcal, väldigt olika för att kroppen ska förbränna mer.
8:16 betyder att du har ett ät fönster i 8h mellan 12-20, man fastar på morgonen fram till kl.12 och äter senast kl.20 på kvällen. På så sätt sätter man fart på förbränningen innan kl.12, utan några kalorier.
Till frukost får man givetvis dricka kaffe eller te (helst utan mjölk). Jag lärde mig själv att dricka kaffet svart, det var hemskt till en början. Men nu dricker jag bara svart kaffe. Jag klara mig även bra med bara en kaffe till frukost.
Bra exempel till frukost kan vara:
- 1kokt ägg med salt eller lite majonnäs.
- 1omelett av 2ägg och lite grönsaker.
- Äggröra
- Blodgrape
- Kiwi
- Finncrisp med smör, skinka och lite paprika.
- Pauluns superknäcke
Här kommer några enkla råd:
- Undvik kolhydrater som vitt bröd och pasta.
- Undvik halvfabrikat.
- Undvik läsk.
- Undvik godis, kakor.
- Undvik chips.
- Undvik alkohol.
(Man kan äta allt, men i mindre volym och mer sällan.)
Börja med t.ex.
- Öka motionen, promenader, träna på gym, hitta någon sport som du gillar.
- Drick vatten, smaksätt gärna med lime, citron eller gurka.
- Ät mer grönsaker.
- Ät mer protein som ägg, fisk och skaldjur.
- Ät på mindre tallrik, då ser det mer ut än vad det är.
- Använd gärna digital köksvåg.
- Ät färggrant, gör maten mer aptitligare.
//Emelie