Visst är det härligt att det är ny vecka och att det snart är helg igen. Jag känner mig glad i hela kroppen, det måste vara löpturen igår. Energin, den bara finns där. Idag var det segt för alla att stiga upp till klockan 6. Så klockan hann t.o.m. bli 6.30 innan alla orkat stiga upp denna måndag morgon.
Barnen valde macka och juice till frukost. Själv valde jag äggvitorna som stod i kylen och gjorde en äggviteomelett med lite salt, italiensk salladskrydda och lite peppar. Som sällskap till detta blev det en liten skål med laktosfri yoghurt, toppad med Paulúns granola och 1tsk chiafrön. Allt för att få med lite chiafrö, detta lilla magiska frö.
När barnen cyklat iväg till skolan, passade jag på köra ett pass innan det är dags att sticka till jobbet. På med träningsmusik och fram med träningsmattan.
Övningarna för slanka ben och platt mage:
- Krysshopp30sek.
Stå med armar och ben ihop, hoppa ut med benen och upp med armarna, fortsätt så i 30sek. - Sidohopp 30sek.
Stå jämnfota, hoppa åt ena sidan och tillbaka. - Knäböj 10gånger.
Stå lite bredbent och böj benen till sittande position 10gånger. - Benlyft på höger sida 10gånger.
Lägg dig på höger sida med hjälp av armbågen, höj båda benen uppåt, 10gånger. - Benlyft på vänster sida 10gånger.
Lägg dig på vänster sida med hjälp av armbågen, höj båda benen uppåt, 10gånger - Nigande utfall 10gånger.
Stå jämnfota och nig med knäet snett bakom benet, 5 gånger varje ben. - Bakåtutfall 10 gånger.
Stå jämnfota och sätt ner knäet bakom, 5 gånger varje ben. - Knäböj 8gånger.
Se tidigare beskrivning. - Benlyft liggandes på höger sida 10gånger.
Lägg dig på höger sida med hjälp av armbågen, höj båda benen uppåt, 10gånger. - Benlyft liggandes på vänster sida 10gånger.
Lägg dig på vänster sida med hjälp av armbågen, höj båda benen uppåt, 10gånger - Nigande utfall 10gånger.
Stå jämnfota och nig med knäet snett bakom benet, 5 gånger varje ben. - Bakåt utfall 10 gånger.
Stå jämnfota och sätt ner knäet bakom, 5 gånger varje ben. - Knäböj 8gånger.
Se tidigare beskrivning. - Vridning med böjda ben 12gånger.
Ligg på ryggen lutar benen åt höger och sedan vänster, 6gånger varje sida. - Rysktwist 16gånger.
Sätt dig ned, med bakåtlutad rygg med fötterna i golvet. Håll om händerna, vrid åt höger och sedan åt vänster, 8 varje sida. - Plankan 40sek.
Sätt armbågarna i golvet och tårna i golvet. Försök håll så rak linje som möjligt och spänn magen i 40sek. - Benlyft åt vänster 10gånger.
Se tidigare beskrivning. - Benlyft åt höger 10gånger.
Se tidigare beskrivning. - Kissande hunden 10gånger
Ställ dig på alla fyra, lyft upp höger ben och vänster arm och tvärtom 5gånger, vardera sida. - Planka 40sek.
Se tidigare beskrivning. - Benlyft liggande på högersida 8gånger.
Se tidigare beskrivning. - Benlyft liggande på vänstersida 8gånger.
Se tidigare beskrivning. - Nigande utfall 10gånger.
Se tidigare beskrivning. - Bakåt utfall 10gånger.
Se tidigare beskrivning. - Vridning med böjda ben 12gånger.
Ligg på ryggen lutar benen åt höger och sedan vänster, 6gånger varje sida. - Rysktwist 16gånger.
Sätt dig ned, med bakåtlutad rygg med fötterna i golvet. Håll om händerna, vrid åt höger och sedan åt vänster, 8 varje sida. - Plankan 40sek.
Sätt armbågarna i golvet och tårna i golvet. Försök håll så rak linje som möjligt och spänn magen i 40sek. - Stretcha mot väggen, höger ben i 20sek.
Ställ dig mot väggen och stretcha höger ben, 20sek. - Stretcha mot väggen, vänster ben i 20sek.
Stretcha vänster ben, 20sek. - Stretchade liggande höger ben 20sek.
Lägg dig på ryggen, dra höger knä upp till bröstet, 20sek. - Stretchade liggande vänster ben 20sek.
Ligg kvar och dra vänster knä upp till bröstet, 20sek
Ha en trevlig dag!
//Emelie