Söndags morgon!
Solen lyste och det såg ut att bli en bra dag idag. Jag tittade bort mot en grannes flaggstång där vimpeln för tillfället hängde rakt ner. För ovanlighetens skull så var det i alla fall inte storm ute.
När frukosten var avklarad så föreslog Clas att min löpning behövde utvecklas och att jag borde springa lite längre distans. Då de tidigare rundorna har varit på 3,5km.
Det är viktigt med rätt kläder.
Sagt och gjort, jag tog på mig mina långa Nike tights, min sköna sport bh. Följt av en funktions tröja, cerise Reeboks tröja som är både varm och som andas. Ifall det skulle bli lite vind så tog jag även på mig en vindjacka, som sedan visade sig vara lite till överflöd. Jag hade nog kunnat klara mig utan den. Man ska heller inte ha för tunga eller pösiga kläder, då blir det bara jobbigt och ev. för varmt. Det viktigaste är, att det är komfortabelt och inte känns jobbigt och tungt. Mitt val av kläder kändes trots allt helt okej.
Köp en riktig bra Sport bh. Det finns inget värre än att brösten stutsar upp och ner, det gör både ont i brösten och ryggen. Jag vet av egen erfarenhet. Jag hade stor byst innan och när jag för 16år sedan hade gått ner 26kg. Så hade mina bröst blivit mindre och det var först när jag hade fått barn och jag hade ammat båda barnen. Som mina bröst blev perfekta för mig. B-kupa sitter nu som en smäck. Jag har aldrig fantiserat eller drömt om att ha stora bröst som en del vill. Mina var bara stora och hängandes och jag skämdes för dem.
Jag är därför nöjd med mina små nätta bröst som inte studsar upp och ner när man springer eller tränar.
Rätt löparskor är också viktigt. Jag kände själv idag, att det snart är dags att köpa ett par nya löparskor. Jag har ett mål med löpningen till midsommar. Det är att jag ska klara av att springa 10km. Det är 7år sedan sist jag lyckades springa milen. Det är en sådan känsla att kunna springa utan att det känns som en pina. Det är därför jag kör mycket varierad träning. Jag tror jag har lyckats bygga upp bra muskler och kondition sista tiden.
Dagens löpning blev nästan 5km.
Dagen löpning var mycket imponerande. Jag orkade springa 4,7km, bara 300m ifrån 5km.
Jag är så stolt över mig själv. Visst var det lite tungt till en början, musik med tempo i hörlurarna och tankarna långt bort, så lät man bara benen få jobba. Lite trött var jag när jag kom hem men jag hade säkert orkat lite till. Jag får öka tempot lite också, nu sprang jag bara så att jag orkade och inte behövde stanna, få mjölksyra eller få håll.
Dagens maxpuls var uppe i 174BPM.
Väl hemma, stretchade jag ute i solen på altanen. Musiken jag hade haft var nu ändrat till lite mer passande som musiken Stretching & relax musik. Till sällskap hade jag Sötnos (vår katt) som rullade runt och njöt av solskenet.
Men när jag kom in kände jag att jag hade lite energi kvar.
Så jag körde nedan magpass.
Dagens magpass:
- Höga knä i 30sek.
Stå upp och dra upp knäna så högt du kan, (som att du springer på samma plats) i 30sek.
Vila i 30sek - Krysshopp i 30sek.
Stå med armar och ben ihop, hoppa ut med benen och upp med armarna, fortsätt så i 30sek.
Vila i 30 sek - Vridning med böjda ben 10gånger.
Ligg på ryggen och armarna rakt ut håll benen i 45grader och lägg ner benen till höger och sedan till vänster. 5 varje sida.
Vila i 30 sek - Rysk twist 14gånger.
Sätt dig ned, med bakåtlutad rygg med fötterna i golvet. Håll om händerna, vrid åt höger och sedan åt vänster, 7 varje sida.
Vila i 30 sek - Omvända situps 12gånger.
Lägg dig på ryggen men dra knäna åt dig så, armbågarna möter knäna, 12gånger.
Vila i 30 sek - Stålmannen 16gånger.
Lägg dig på magen, dra upp både armar och ben samtidigt, 16gånger.
Vila i 30 sek - Korsande situps 12gånger.
Lägg dig på ryggen och gör situps så motsatta armbåge möter motsatta knä, 6 varje sida.
Vila i 30 sek - Modifierade upphopp 30sek.
Sätt tårna i golvet och går ner mot sträckta armar, hoppa ihop som en groda och rakt upp. Ner till startposition och fortsätt likadant i 30 sek. Så många du orkar.
Vila i 30 sek - Vridning med böjda ben10gånger.
Vila i 30 sek - Rysk twist 14gånger.
Vila i 30 sek - Ovända situps 12gånger.
Vila i 30 sek - Stålmannen 12gånger.
Vila i 30 sek - Korsande situps 12gånger.
Vila i 30 sek - Liggande twiststräckning 30sek vänster sida.
Lägg dig på vänster sida. Låt benen och höften ligga kvar i golvet, sträck ut armarna rakt ut, titta åt höger.
Vila i 30 sek - Liggande twiststräckning 30sek höger sida.
Lägg dig på höger sida. Låt benen och höften ligga kvar i golvet, sträck ut armarna rakt ut, titta åt vänster.
Grattis nu har du klarat detta passet.
Nu börjar kläderna passa igen.
Jag har sedan 1jan promenerat både korta och långa rundor, tränat kroppen med olika pass och har idag gått ner 7,5kg. Vilket känns så peppande bra. Jag har mer ork nu och tränar dessutom automatiskt på morgonen. Det har nu blivit till en livsstil, precis som jag ville. Äntligen passar mina kläder igen, som de senaste åren inte har suttit så bra. Nu har kläderna suttit tight alldeles för länge, valkarna har verkligen hängt över byxlinningen och magen har varit i flera veck.
Nu tar vi snart söndag eftermiddag! Imorgon väntas en ny arbetsvecka. Lev väl!
//Emelie