God morgon, äntligen är det fredag. Det är alltid en härlig känsla när fredagen kommer. Man kan vara uppe längre ikväll, någon kanske dricker något gott och myser i tv soffan och kanske även tar en rejäl sovmorgon på lördagen. Men det blir det tyvärr inte för mig, eftersom jag arbetar varannan lördag. Fast jag hade inte kunnat sova bort lördags förmiddagen även om jag varit ledig.
Idag var det Chiapuddings premiär!
Chia betyder helt enkelt styrka. I detta lilla magiska frön finns det enorm mycket viktiga vitaminer även Omega3, fibrer, protein och kalcium. Helt enkelt måste man få in detta frö i den dagliga kosten.
Jag har aldrig testat chiafrön tidigare, men detta lilla mirakelfrön måste man bara prova.
I morse var det premiär för Chiapuddingen. Det var tyvärr ingen höjdare för någon av mig eller barnen.
Jag kanske gjorde fel recept, skulle valt något annat. Jag tog 0.75dl havremjölk till 1,5msk chiafrön i 3 glas och blandade väl. Sen plastade jag glasen och ställde dem i kylen under natten, precis som det stod i receptet.
Till puddingen tinade jag lite mango, som jag mixade och sedan toppade våra puddingarna med.
Barnen tittade skeptiskt på de små svarta fröna i den vita sörjan. Jag kan säga att det var ingen direkt någon hit för dem. Själv åt jag nästan upp hela min pudding i glaset. Men det var ingen smak sensation.
Men jag ger inte upp, det finns massa bra recept, som jag får prova mig fram till. När jag hittat ett riktigt gott så kommer jag dela med mig av det.
Morgon träning
När träningen är som bäst. Jag och Clas körde tillsammans ett helkropps pass i 20min. Han blev lagom klar tills det var dags att börja arbeta på hemifrån kl. 8.00.
Idag var passet tuffare och man blev riktigt varm. Det blev ett 20min träningspass för mestadels ben och mage. Så pass att vi fick upp pulsen och svetten började lacka på kroppen.
Min träning hemma i vardagsrummet:
Så för dig som vill köra samma pass som vi körde.
Här kommer dagens träningspass. Jag rekommendera att ni byter om till träningskläder eller kläder som är lite mer bekväma. Det kan finnas risk att du bli svettig. Nu ska du hitta en bra plats att vara på, använd gärna också en träningsmatta eller en vanlig matta fungerar också bra. Bara det blir skönt för ryggen, knäna och armbågarna.
Sätt på lite skön träningsmusik så starta vi. Just idag tränade jag till musiken på Spotify spellistan Träna till 00-talet.
Ben och magpass, ca.20min.
- Åsnespark åt vänster 20gånger.
Ställ dig på alla 4 sparkar bakut med vänster ben. Håll benet i en 90graders vinkel.
Vila i 30sek. - Åsnespark åt höger 20gånger.
Stå kvar på alla 4 och gör likadant med höger ben.
Vila i 30sek. - Klappande Crunches 20gånger.
Sitt bakåtlutad med knän vinklade. Böj dig fram, lyft på benet och klappa händerna under knäet. 10 varje ben.
Vila 30sekunder. - Sumo knäböj 30gånger.
Stå bredbent med fötterna utåt sidorna. Sätt händerna på låren och går ner på huk, 30gånger.
Vila 30sek. - Sprattlande sparkar 20sek.
Lägg dig på ryggen, lyft upp benen och sprattlar, 10cm ovanför golvet och låt inte fötterna gå ner i golvet.
Vila 30sek. - Plankan 40sek.
Sätt armbågarna i golvet och tårna i golvet. Försök håll så rak linje som möjligt och spänn magen i 40sek.
Vila 30sek. - Knäböj 20gånger.
Stå stadigt med fötterna, böj på benen i sittande position och håll armarna rakt ut, 20gånger.
Vila 30sek. - Åsnespark åt vänster 20gånger.
Vila 30sek. - Åsnespark åt höger 20gånger.
Vila 30sek. - Klappande Crunches 20gånger.
Vila 30sek. - Sprattlande sparkar 20sek.
Vila 30sek. - Plankan 46sek.
Njut av att du har klarat passet.
Ha en härlig fredag!!
//Emelie