God morgon eller god förmiddag.
Idag söndag steg vi upp tidigt ca. 6.30 för att åka och spela Padel tillsammans hela familjen för första gången. Vi skulle vara där kl.8. Sonen som redan provat på i höstas fick dra reglerna för oss som inte kunde. Vi startade morgonen hemma med en Smoothies.
Det blev en bra start på morgonen innan vi stack iväg för träning.
Denna procedur gjorde vi även igår lördag, då vi egentligen skulle ha tränat. Men då hade personalen glömt att sätta fram racketarna som vi skulle hyra. Så besvikna fick vi åka hem igen och köra ett Magpass i vardagsrummet. Men vi bokade om och fick nu prova på. Äntligen! Nu fanns det rack att hyra och vi körde ett pass på 1h. Det var roligt och vi övade mer att serva, träffa bollen och komma över nätet. Inte så duktiga men helt ok, för första gången.
Tränings smoothies 2portioner:
- 1banan
- 1äpple
- 1dl fiber havregryn eller vanlig havregryn.
- 1,5dl yoghurt
- 1dl frysta hallon eller blåbär.
Mixa ihop allt till en slät smoothie, kan även ätas med sked. Nu orkar du verkligen träna och du håller dig mätt ett bra tag. Glöm inte dricka ordentligt med vatten.
Direkt efter träningen passerade vi det lokala bageri och köpte lite goda frallor till frukost.
På helgen måste man njuta lite extra, men ändå ha kontroll. Här har vi grov fralla med chiafrön, kokt ägg, Pauluns granola med yoghurt och kaffe.
Men innan frukost så körde jag ett magpass i vardagsrummet. Min tränings/ yogamatta är nu väl använd, minst 5dagar i veckan iallafall.
Sommarens utmaning till magrutor är på G.
Dagens magpass:
- Höga knä hopp 30sek.
Vila 30sek. - Krysshopp 30sek.
Upp med händerna ut med benen och ner med händerna och ihop med benen.
Vila 30sek. - Vridning med böjda ben 10gånger.
Ligg på ryggen med böjda ben i 90grader håll armarna rakt ut. Böj ner till höger, sedan rakt upp, böj till vänster, sedan rakt upp osv. 5varje sida.
Vila 30sek. - Omvända situps 12gånger.
Ligg på ryggen, med böjda ben. Dra benen mot dig och böj dig framåt. 6 varje sida.
Vila 30sek. - Hälnuddningar 16gånger.
Ligg på ryggen med böjda ben. Försök nudda höger hand med höger fot, vänster hand med vänster fot. 8 varje sida.
Vila 30sek. - Korsande situps 10gånger.
Ligg på ryggen och gör situps, höger armbåge mot vänster vänster knä, vänster armbåge mot höger knä. 5 varje sida.
Vila 30sek. - Cykel situps 10gånger.
Ligg på ryggen, med raka ben. Gör situps dra upp höger knä mot vänster armbåge och tvärtom, vänster knä mot höger armbåge. Försök att inte lägga ner hälen mot golvet. Utan håll dem flytande och spänn magen. Går det inte, låt foten vila i golvet. Tills du är stark nog. 5 varje sida.
Vila 30sek. - Modifierat upphopp 30sek.
Stå med tårna i golvet och händerna i golvet, sätt dig på huk och hoppa upp tillståendes. Upprepa i 30sekunder.
Vila 30sek. - Upprepa omvända situps 10 gånger.
5 varje sida.
Vila 30sek. - Hälnuddningar 14gånger.
7varje sida.
Vila 30sek. - Korsande situps 8gånger.
4 varje sida.
Vila 30sek. - Cykel situps 8gånger.
Vila 30sek. - Sälen 30sek.
Ligger på magen, böj upp överkroppen och sätt i handflatorna så nära kroppen som möjligt och böj upp. Håll i, i 30sek.
Vila 30sek. - Liggande twiststräckning, vänster i 30sek.
Lägg dig på vänster sida och tittar åt höger och sträck även ut armen åt höger, stretcha i 30sek.
Vila i 30sek. - Liggande twiststräckning, höger i 30sek.
Lägg dig på höger sida och titta åt vänster och sträck även ut armen åt vänster, stretcha i 30sek.
Nu kan du andas ut!
“Härligt nu har du klarat av ett av mina magpass som jag brukar köra. Visst känns det gott. Detta pass är perfekt att köra efter ett joggning pass eller en promenad. När man vill träna magmusklerna lite extra”.
Min löpträning ligger jag just nu lite efter med. Imorgon har jag ledig dag och då tänkte jag hänga på barnen när de cyklar till skolan imorgon. Upptäckte dock att det kommer var minusgrader imorgon bitti. Men det får nu inte hindra mig från motionsrundan. Då kan jag se, om jag skulle hinna springa, stretcha och duscha innan jag ska till jobbet. En vanlig arbetsdag. Då behöver jag åka hemifrån senast 9.15.
Just idag skiner solen och det ser fantastiskt ut, men vinden är tyvärr bitande kall. Jag hade så gärna velat gå en runda i det soliga vädret. Men nu har jag redan duschat, efter padel och träningen i vardagsrummet.
En vanlig arbetsdag träna jag oftast hemma, gärna 2 pass innan jag åker till jobbet.
Nu ska jag läsa vidare i mina böcker och lära mig mer om träning, mat och hälsa. Ta vara på min lediga dag.
Ha det så bra, lev väl!
//Emelie